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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《神运经》作为内功四经之一，核心围绕"炼形、炼精、炼气、炼神"四层展开。“炼形”是根基，通过三体式站桩强化形体稳固，要求身正体松、神敛心静，以逆腹式呼吸配合提肛敛臀，使气贯顶、沉丹田，达到"形如铁铸"的坚实状态。“炼精”阶段重在化精为气，需意守丹田，使气血充盈周身，为后续修炼奠基。“炼气”阶段强调气壮体实，通过呼吸调控（一呼则纵、一吸则敛）引导内气运行，使动作劲力沉稳且容光焕发。“炼神”为最高境界，以神驭气、以气帅形，达到"形神合一"，动作如"鹰隼之疾、虎豹之悍"，反应快于思想，本能应对敌袭。

要想练好神运经，首先得有个好底子，这里的底子就是指你的身体和内在的气，身体要练得结实，气要练得充足，这是行动自如的基础。同时，精神状态也很重要，得集中沉稳，这样才能更好地发挥潜力。简单说就是身体棒，脑子灵，才能跑得快、跳得高，甚至“飞起来”。光有基础还不够，还得会用。

怎么用呢？这就涉及到动静的问题。动的时候，心里要保持平静，这样才能反应快、出手准；静的时候，身体内部的气要流动起来，才能灵活应变。呼吸也很关键，吸气呼气之间，力量的运用就有讲究。所谓“纵横”就是力量的大小和方向，“飞腾”那就是内功的深厚程度了。

这神运经到底怎么用在实战上？这里分了三种境界。最基础的是“形”，就是用身体去对抗，得先靠近对方，然后才能取胜。稍微高级一点的是“气”，用内劲去攻击，手还没碰到对方，对方就已经感觉到了威胁。最高境界是“神”，那就是用意念去影响对方，还没动手，对方就已经心虚胆怯了。

反过来，被攻击也有三种情况：被身体打倒，被内劲伤到，被意念击溃。所以，练功不仅要练身体，更要练内功和心法。这部分讲的是修炼的精髓和注意事项，就像盖大楼，地基、钢筋、水泥都得到位。

想练神运经，得先打好内功、纳卦、十二大劲这些基础。练习的时候，姿势要对，不能随便乱来，得稳住重心，呼吸要配合动作，一呼一吸，力量就出来了。当然，实战中不能死板，要根据情况变化，关键在于内外结合，心静而生动，看似慢，实则快，这就是以柔克刚、以静制动的奥妙。真正的高手不是靠蛮力，而是懂得如何运用内在的力量。

具体怎么练，这十二大劲就是神运经里的实战招式，注意，这些招式不是凭空产生的，它们都建立在扎实的内功基础上，也就是说，你得先练好了内功，这些招式才能真正发挥作用。这十二大劲从脚到头，从下盘到上盘，几乎涵盖了全身各个部位，教你如何在不同情况下，用不同的方法去应对对手。

"内功十二大力"，每力对应身体部位与实战效用：

①底练：马步稳如磐石，为纵跃根基，双脚齐起齐落，配合丹田蓄气；

②坚膝：膝如柱屈直，支撑全身劲力转换；

③裆胯：内外凑齐，协调腰腿发力；

④胸背：刚柔相济，化解敌方劲力；

⑤头颅：正侧撞击，攻敌要害；

⑥三门（肩背） ：坚肩贴背，护住中线；

⑦二门（肘） ：横竖用肘，近身破防；

⑧穿骨：透劲破敌内力；

⑨坚骨：封挡下路攻势；

⑩⑪内掠外格：分制敌招里外门；

⑫撩攻：上下内外协同，攻守一体。

第一大劲叫“底练”，什么意思？练你的根基，你的脚就是你的根基，站得稳才能打得好。练这劲就是要让你的脚跟地面牢牢结合，无论对手怎么发力，你都能稳如泰山。具体怎么用？比如你可以用脚尖勾住对方的脚，或者用脚把对方的脚封住，这都需要你脚下的功夫扎实。记住，根基不牢，地动山摇，练武之人，脚下功夫是第一位的。

底练是内功修炼的基础，强调下盘的稳固与力量。在实战中，底练能够帮助习武者在面对攻击时保持重心稳定，不易被掀翻或摔倒。例如，在形意拳中，底练稳步如山，使习武者在近身格斗中能够迅速站稳，为反击或闪避创造条件。  

【练法要点】膝盖要有四面劲，即前、后、左、右四个方向的支撑力，使下盘稳固如山。

第二大劲“坚膝”，膝盖是人体的关节，练好了就能变得非常坚硬有力。这可不是说让你硬邦邦的，而是指在内功的基础上，膝盖的灵活性和力量都大大增强。怎么用？如果对手靠近你想用上盘攻击你，就用提膝，像抬腿一样顶上去；如果对手想从下盘攻击你，就用跪膝直接压下去。关键是灵活，看对手的招式来调整，不能死板，这就像战场上的骑兵，马腿灵活，才能冲得进去，挡得住。

坚膝是内功修炼中非常重要的力量，用于增强腿部的支撑力和爆发力。在实战中，坚膝可以用于近身格斗中的支撑与反击，例如在形意拳中，坚膝屈直似柱，使习武者在近身时能够迅速调整姿势，为下一步动作做准备。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使膝盖具备良好的支撑力和灵活性。

第三大劲“裆胯”，这个部位比较私密，但却是非常重要的防守和进攻区域。当胯练好了，下盘就特别稳固，而且还能发出强大的力量。想象一下，如果两个人同时攻击你，把全身的力量都下沉到裆胯之间，然后猛地一发力，无论是内侧还是外侧，都能有效地化解或反击，但这需要一定的配合和时机，不能瞎练。这里面包含了两种主要的发力方式，一种是向下坠落的力量，一种是向外侧弹出的力量，就像鲤鱼打挺一样。

裆胯的力量用于增强下盘的灵活性和稳定性，特别是在转身、闪避和攻击时。在实战中，裆胯内外凑齐，可以增强身体的协调性，使习武者在面对攻击时能够迅速调整身体位置，避免被击中。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使裆胯具备良好的灵活性和稳定性。

第四大劲“胸背”，前面讲了下盘，现在轮到中盘了。胸和背是我们身体的核心部位，练好了，胸背就能用身体直接去撞、去靠，产生巨大的力量。当然，前提是你得有内功。怎么用？很简单，用胸或背去挡住对方的手，然后顺势发力把对方推开或者撞出去。这里面有三种劲法：明劲、暗劲、化劲。明劲是直接的，暗劲是借力打力，化劲是更高明的，几乎感觉不到你发力，但对方就被控制了。

胸背的力量用于增强身体的支撑力和爆发力，特别是在近身格斗中。在实战中，胸背刚柔相济，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使胸背具备良好的支撑力和灵活性。

第五大劲“头颅”，头是“七拳之一”，意思是头也可以用来攻击。练好了内功，你的头也能变成一个武器。怎么用？有两种撞法，侧撞就是侧身用额头或者太阳穴部位撞向对方；正撞，就是正面用额头撞向对方。当然，用头撞人是很危险的，一定要小心，而且要找准时机，通常是当对方的手被你化解或者拉开的时候，才能用头去攻击，目标通常是对方的鼻子、太阳穴等要害。这招很猛，但也容易伤到自己，所以非到万不得已或者在高手过招时才会谨慎使用。

头颅的力量用于增强头部的稳定性，特别是在近身格斗中。在实战中，头颅正直撞敌，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使头颅具备良好的稳定性。

第六大劲“三门”，指的是肩膀，肩是身体的第三道防线，也是重要的攻击手段。用肩靠击，讲究的是借力打力，乘虚而入。怎么用？通常需要配合手部动作，比如手臂下沉，或者收回来贴着大腿，可以用肩的正面、侧面去靠击，也可以向上靠，也可以向下靠。这招非常考验内功，因为你要在非常近的距离内用肩去撞对方，风险很大，所以必须有深厚的内功和精准的判断力才行。高手过招，肩靠一出，往往能起到意想不到的效果。

三门的力量用于增强肩部的支撑力和爆发力，特别是在近身格斗中。在实战中，三门坚肩贴背，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使肩部具备良好的支撑力和灵活性。

第七大劲“二门”，肘是身体的第二道防线，也是非常犀利的武器。肘部的攻击速度非常快，力量也很大，所以有“宁挨十手，不挨一肘”的说法。肘法主要分两种，横肘和竖肘。横肘是横向的，像“金鱼斗林”那样，用肘尖去戳对方的腋下或者肋骨；竖肘是纵向的，像“倒插柳”那样，用肘尖去砸对方的面部或者胸部。肘法非常狠毒，所以用的时候一定要非常小心，控制好力度，避免伤害到对方。当然，高手可以用肘法，但不会真的伤人。

二门的力量用于增强肘部的支撑力和爆发力，特别是在近身格斗中。在实战中，二门横竖用肘，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使肘部具备良好的支撑力和灵活性。

第八大劲“穿骨”，这个名字听起来就很有穿透力。当对手从上面攻击你时，你可以用这个劲来化解。怎么做？就是把你全身的力量都集中起来，然后像穿针引线一样，顺着对方的劲力方向向前穿透，这样对方的劲力就被你化解了，反而会被你反制。关键在于“斗骨侧起”，也就是你的手臂和身体要侧向对方形成一个斜角，这样才能有效地化解对方的直线攻击。这招有点像太极拳里的听劲和化劲，讲究的是借力打力。

穿骨的力量用于增强身体的穿透力，特别是在近身格斗中。在实战中，穿骨破彼之劲，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使身体具备良好的穿透力。

第九大劲“坚骨”，这个是应对从下方攻击的。当对手从下面攻击你时，你可以用一只手抓住对方的手，然后把你全身的力量都下沉，像一块巨石一样猛的下落，把对方压垮或者摔出去。同样，关键在于“斗骨侧起”，这里的“斗骨”指的是胸骨和脊椎，你要侧身发力，形成一个稳固的支撑点，劲的大小完全取决于你的内功有多深，内功越深，这个劲就越沉稳，效果越好。这就像一个锚，牢牢的扎在地上，任凭风吹雨打不动摇。

坚骨的力量用于增强身体的支撑力和爆发力，特别是在近身格斗中。在实战中，坚骨挂彼之下，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使身体具备良好的支撑力和灵活性。

第十大劲“内掠”，掠的意思是轻轻擦过。当对手从你内部，也就是你的防守范围之内发起攻击时，你可以用这个劲来化解。怎么掠？就是用你的手像羽毛一样轻轻拂过对方的手臂，但在这个过程中你要顺势借力，把对方的劲力给带偏或者卸掉。掠法也有三种，上掠、中掠、下掠，分别对应对手从上、中、下三个方向的攻击。这招非常讲究技巧，要轻灵准确，才能在不伤及对方的情况下化解攻势。

内掠的力量用于增强身体的内力，特别是在近身格斗中。在实战中，内掠敌彼之里，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使身体具备良好的内力。

第十一大劲“外格”，格的意思是阻挡拦截。当对手从外面，也就是你的防守范围之外发起攻击时，你可以用这个劲来格挡。格挡不仅仅是挡住，更重要的是要化解对方的劲力，甚至把对方的劲力反弹回去。格法也有上、中、下之分，但高手过招，格法的应用更加灵活，远了可以隔对方的手，近了可以隔对方的身体，关键在于“格打结合”，就是一边格挡，一边寻找机会反击，这就像一个盾牌，既能挡住攻击，又能反击。

外格的力量用于增强身体的外力，特别是在近身格斗中。在实战中，外格敌之外，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使身体具备良好的外力。

第十二大劲“撩功”，撩就是向上挑起或者向外甩出的动作。这个劲主要是用手来完成的，练好了撩功，你的手就能变得非常有力量，而且非常精准。怎么用？就是用手像撩水一样快速的击打对方。撩功有五种方向，内撩、外撩、上撩、下撩、正撩，可以攻击对方的各个部位。撩功的关键在于“沾衣发劲”，就是手刚接触到对方，就要立刻发出力量把对方击退，这需要非常扎实的内功和精准的控制力。高手用撩功往往能一击即中，让对手措手不及。

撩攻的力量用于增强身体的灵活性和爆发力，特别是在近身格斗中。在实战中，撩攻全局若一，可以增强习武者的抗击打能力和反击能力。

【练法要点】通过站桩和步法训练，使身体具备良好的灵活性和爆发力。

实际应用时强调"外急内缓"：动作疾如闪电，但心神松静、气息绵长，形成"外刚内柔"之势。实战中，以神运引导形气，可"因敌就势"：如遇上路攻势，以全身穿骨劲前冲破敌；纵跃时借地龙经身法，高低远近任意腾挪，攻敌不露形迹。需注意的是，修炼必以《内功经》《纳卦经》为基础，通晓脉络运行与卦象刚柔之理，否则强练反损。至神运大成时，形、气、神不谋而合，触敌即本能反应，"犯者立仆"，然此境界需数十年苦功，不可速求。

神运经和十二大劲的奥秘，这不仅仅是几套拳法，更是一种内外兼修的修炼体系。它告诉我们，真正的力量来自于内在的修养和对身体的深刻理解。

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